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杨浣：吃粽子、赛龙舟、挂艾草菖蒲、佩香囊、饮雄黄酒、兰汤沐浴、缠五色丝线、采百药、登高出游，是端午节期间中国南北风行的主要习俗。
这些习俗大多顺应时令节律、兼具养生健体之效，端午也因此被视作古已有之的卫生节或防疫节。

饮食调养（健脾润燥、补气养血） 主推食材：小米、山药、南瓜、银耳、鲫鱼、红枣、莲藕。
早餐山药小米粥健脾；午后银耳红枣水补气润燥；晚餐莲藕鲫鱼汤调和气血。
少量忌口：过量甜食、冰镇冷饮、重油烧烤。
起居作息 正常作息，午休 15 分钟即可；室内适度通风，无需过度除湿；睡前温水泡脚，促进气血循环；出汗后及时擦干，防止轻微湿邪入体。
运动与防护 任意温和运动均可：快走、慢跑、瑜伽、骑行；出门简易驱蚊即可，无需过多防护；心态放松，当日情绪平稳，无明显内耗。
2026-07-11

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